z supinacją

Cześć, Szukam pomocy jeśli chodzi o plan treningowy gdyż efekty dotychczasowy plan raczej nie przynosi efektów. Dieta od ponad roku http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_pomoc__masa_redukcja_-t1124370.html reasumujac powinienem spożywać 3500kcal by utrzymac wage, powiedzmy ze 3000kcal by chudnac... a ja ledwo zjadem 2000kcal bo ilosciowo nie daje rady [...]

Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO PROSTOWANIE [...]

[...] 4x8-10 Wznosy hantli bokiem stojąc 4-10 PULL SIŁA Podciąganie nachwyt 4x5 z obciążeniem Podciąganie podchwyt 4x5 z obciążeniem Wiosłowanie sztangą 4x6 Uginanie ramion z supinacją 4x10 uginanie ramienia siedząc/młotki/gryf prosty - rotuje ćwiczeniami szrugsy 3x10 face pull 4x10-12 NOGI Przysiad 4x8 Wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x15 [...]

[...] partią zawsze robię 2 ćwiczenia, bo nie mogę go dobrze poczuć przy jednym) Ściąganie linek wyciągu górnego (3x8-10) *Biceps: Serie łączone: Uginanie hantli ze supinacją+Młotki (3x8-10) *Po treningu brzuch Trening B: *Nogi: Przysiady ze sztangą(4x8-10) Suwnica (3x8-10) *Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie (4x8-10) [...]

[...] - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4s Plecy:Martwy Ciąg 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s [...]

[...] zaczynam od początku i tak w kółko. Trening A: 1. Przysiad tylni 4x6-8 2. Wyciskanie leżąc 4x6-8 3. Wiosłowanie 4x6-8 4. Wznosy bokiem 3x8-12 5. Uginanie ramion hantlami z supinacją oburącz + Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8-12 6. Allahy 3x8-12 7. Wspięcia stojąc na Smithie 3x8-12 8. Facepull 3x12-20 Trening B: 1. Martwy ciąg [...]

Przyjeło ie w tamtej erze ;). Bo niby dobrze wchodzi, angazuje biceps i młotkowo (dolna faza) i podchwytem (górna). Z tym że sama supinacja niie jest ciężąrem dla nas. A pamietajmy ze biceps ma 3 funkcje, jednym z nich jest supinacja właśni, tylko że supinacja hantla to pusty opór... ;) To tak jakbyś robil opad boczny z 2 sztangielkami w obu [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

PODAJĘ SZCZEGÓŁOWY PLAN DO CZTERODNIOWEGO TRENINGU. TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

tyczy sie tylko sztangielek. Supinacja ich sprawia nam tzw pusty opór. CO innego supinacja liny z wyciagu, którą obręcamy wokół ręki. ;)

Dzień 446 ogarnąłem te dni Bicek ładnie spompowany, nowy zestaw się sprawdził. Byłem u lekarza bo od dłuższego czasu mam duszący suchy kaszel w nocy i się wybudzam. Lekarz stwierdził że on nic nie widzi i nie słyszy i że możliwa jest reakcja alergiczna od odżywek :)) dostałem skierowanie do alergologa, ale myślę że to od pierza bo od niedawna śpię [...]

witam moj trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: klata, biceps, brzuch klata: rozgrzewka (w tym 100 pompek) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (z obrotem nadgarstka) 4*12 wyciskanie sztangielek na skosie 4*12 rozpiętki na skosie 4*12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion [...]

[...] w pół obrotu na zewnątrz i ku górze. W stosunku do przedramienia, pięść przyjmuje typowe położenie dla momentu zadawania ciosu (patrz, rys 3). Pośrednie między pronacją i supinacją położenie przedramienia zaleca się przy nauczaniu młodych bokserów ciosów prostych i sierpowych. Takie położenie lewej ręki pozwala szybko zadawać ciosy proste i [...]

Witam. Taki własnie stawiam sobie cel na siłowni. Oczywiscie przy treningu wszystkich partii zeby nie bylo:). Cel-->>MASA Ćwicze od lutego z 2 miesieczna przewa wakacyjną. Teraz jestemn po 2 tyg wstepnych treningow i po 4 tyg planu masowego. Trenuje na silce, mam caly osprzet, 3 dni w tyg Barki-Bic Klata-Tric Nogi-Plecy Dieta jest, supli nie [...]

[...] -->Linki na bramie (12,12,10,10+dobicie), - Biceps+Triceps: -->Uginanie rąk ze sztangą (12,10,10,8-6+"21"), -->Młotki (12,10,10,8), -->Modlitewnik/ Uginanie z supinacją (12,10,8,6) -->Wyciskanie wąskim chwytem (12,10,8,8-6), -->Prostowanie rąk na wyciągu (12,10,8,8-6), -->Pompki na maszynie/Francuskie nad głową hantlem [...]

Witam wstałem dziś rano, wszedłem na sfd, patrzę, a tu nowy post Yakuzy, myślę sobie: „też bym sobie coś dziś napisał". Otworzyłem posty podwieszone i szukam o czym jest najmniej artykułów, no i co? Okazało się, że o barkach jest tylko 5 tematów, postanowiłem to zmienić . A więc jedziemy : Barki są niewielką grupą mięśniową, lecz nie oznacza to, [...]

[...] Przedramię 1cw 4 serie uginan n siedzac na lawce podchwytem 2cw 4 serie uginan siedac na lawce nachwytem hantelkiem BICEPS+TRICEPS 1cw 4 serie 12/10/8/6 hantlami z supinacją + 8 powt maly ciezar mlotki+francuskie do czoła+wyciskanie w waskim taka fajna serie ;) 2cw 4 serie 12/10/8/6 uginan ze sztangą + mloty 8 powt+pompki na porecach [...]

[...] na drążku 3s 3. Wiosłowanie pół-sztangą 10,10,10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnie 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 12,10,8 2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12 3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. [...]